Học bóng đá: Bài tập kỹ thuật di chuyển

Ty Huu Doc Ngoc

Trong , là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất, chiếm một vị trí hết sức quan trọng, bởi phần lớn thời gian trên sân, các cầu thủ đều hoạt động không bóng (), nhưng chính những điều đó lại nắm vai trò quan trọng để hình thành các kỹ thuật khác như: kỹ thuật chuyền bóng, kỹ thuật dẫn bóng, kỹ thuật sút bóng…

Kỹ thuật di chuyển cũng có nhiều bước loại khác nhau, nhưng có thể chia ra làm 5 kỹ thuật di chuyển cơ bản không thể thiếu bóng đá:

:

Kỹ thuật chạy gồm: chạy thường, chạy giật lùi, chạy đường vòng, chạy zichzac…

Gareth-BaleNhững bước chạy thần tốc của Gareth Bale.

Khi chạy trọng tâm các cầu thủ bóng đá thường thấp, bước chạy ngằn, tay đánh rộng sang ngang nhiều hơn so với VĐV điền kinh.

Động tác chạy giật lùi, chạy nghiêng không cần nhanh, bất ngờ nhưng đòi hỏi phải có sự phối hợp thoải mái không gò bó.

: Để chuyển hướng trong các tình huống di chuyển hiệu quả.

Đòi hỏi cầu thủ phải dùng hết lực để chân bám chặt đất, khi đó gối và trọng tâm hạ thấp đề trọng tâm hướng về phía ngược với hướng đang di chuyển một độ nghiêng nhất định.

Bàn chân dùng lực đạp đất, cơ thể hạ thấp để giảm quán tính và lực xông về phía trước.

: Kỹ thuật này đòi hỏi sự nhanh nhẹn, vừa quan sát, vừa làm động tác giả.

lionel messiKhả năng đi bóng của Lionel Messi gần như là vô đối.

Trong thi đấu bóng đá luôn có sự thay đổi giữa tấn công và phòng thủ, giữa vị trí của các cầu thủ và bóng do vậy để theo kịp những diễn biến xảy ra trên sân các cầu thủ cần phải linh hoạt chuyển thân nhanh, bất ngờ ở mỗi tỉnh huống cụ thể đòi hỏi.

:

Bật nhảy là cách thức thực hiện việc tranh chấp bóng trên không. Sức bật tốc độ chạy đà, lực dậm nhảy, năng lực phán đoán điểm rơi, thời gian dậm nhảy…quyết định kết quả của động tác tranh bóng.

cristiano ronaldoCristiano Ronalo là ông vua bật nhảy.

Bật nhảy được chia làm dậm nhảy bằng một chân và dậm nhảy bằng hai chân.

:

Trong thi đấu bóng đá đi bộ chủ yếu được sử dụng để tranh thủ nghỉ ngơi, hồi phục lại sức lực.

Khi đi bộ các cầu thủ có thể quan sát, phán đoán để lựa chọn vị trí phù hợp và lập tức tham gia vào các tình huống.

BÀI TẬP

Để thực hiện những kỹ thuật di chuyển như trên được nhuần nhuyễn, và áp dụng vào thi đấu thực tế một cách linh hoạt nhất thì không còn cách nào khác ngoài tập luyện.

Trong bài tập này, sau khi đã tham khảo ý kiến của HLV bóng đá, mình đã tổng hợp và chia ra làm 5 Level.

* Lưu ý:

– Các bạn phải tập thật nhuần nhuyễn từng Level rồi mới tập đến Level sau, đừng thấy dễ quá rồi “nhảy cóc”. (Thường thì sau 1 tuần các bạn sẽ chuyển lên Level cao hơn).

– Sau khi đã tập lên Level cao hơn thì cũng không được bỏ những bài tập ở Level thấp trước đó. Ví dụ: Sau 1 tuần đầu, các bạn đã nhuyễn với bài Level 1, thì khi lên bài Level 2, trước khi thực hiện bài tập đó, bạn phải thực hiện các bài tập Level 1 trước, với cường đồ 1/5 ban đầu (bình thường những bài Level 1 bạn chạy 10 vòng/ 1 bài tập, thì giờ bạn chạy 2 vòng thôi). Tương tự khi lên Level 3, sẽ tập lại Level 1 1/5 và Level2 1/5.

– Nên tập theo đúng thứ tự trong bài đưa ra.

 

I. LEVEL 1

(Vì đây là phần cơ bản nhất phải tập nên mình sẽ hướng dẫn cụ thể – có kèm video, còn những level sau mình đưa video, các bạn hãy thực hiện tương tự như phần này)

1. Chạy bước đơn:

+ Chạy 10 vòng.

+ Chạy hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để chạy tiếp.

+ Chạy 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây

2. Chạy bước đôi:

+ Chạy 10 vòng.

+ Chạy hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để chạy tiếp.

+ Chạy 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây

3. Chạy đơn-đôi kết hợp:

+ Nữa đoạn đầu chạy bước đơn, nữa đoạn sau chạy bước đôi.

+ Chạy 10 vòng.

+ Chạy hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để chạy tiếp.

+ Chạy 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây

4. Nhảy “chập – nhả”

+ Thực hiện 10 vòng.

+ Thực hiện hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để thực hiện tiếp.

+ Thực hiện 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây

5. Nhảy “chập – nhả” ngược:

+ Thực hiện 10 vòng.

+ Thực hiện hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để thực hiện tiếp.

+ Thực hiện 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây

6. Chạy ngang:

+ Chạy từ phải sang trái, rồi tiếp tục từ trái sang phải (không đi ngược lại điểm ban đầu để chạy lại)

+ Chạy liên tục 10 vòng (mỗi bên 5 lần). Có thể chạy 5 vòng liên tục rồi nghỉ 15 giây rồi tiếp tục chạy 5 vòng còn lại

7. Nhảy thỏ:

+ Thực hiện 10 vòng.

+ Thực hiện hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để thực hiện tiếp.

+ Thực hiện 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây

8. Nhảy thỏ Zíc Zắc:

+ Thực hiện 10 vòng.

+ Thực hiện hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để thực hiện tiếp.

+ Thực hiện 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây

9. Bước nhảy nâng cao đùi:

+ Thực hiện 10 vòng.

+ Thực hiện hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để thực hiện tiếp.

+ Thực hiện 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây

10. Bước nhảy cắt kéo:

+ Thực hiện 10 vòng.

+ Thực hiện hết 1 vòng rồi đi bộ vòng lại điểm ban đầu để thực hiện tiếp.

+ Thực hiện 1 lượt hết 10 vòng rồi nghỉ thả lỏng 30 giây

II. LEVEL 2

III. LEVEL 3

IV. LEVEL 4

V. LEVEL 5

VI. Phần bổ sung

BlogTheThao.com – Sưu Tầm

Liên Quan Khác

Bình Luận

Bình Luận

Bài tập rèn luyện thể lực bóng đá tại nhà hiệu quả nhất
Học bóng đá: Hướng dẫn kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
Link Sopcast Xem Bong Da Xem Bong Da Online